Workoutsummary

Det är med stor möda jag flyttar fingrarna över tangentbordet. Jag orkar lyfta dem ungefär en cm över tangenterna och så skakar de nått förfärligt. Jag kan inte klia mig i huvudet eller hålla mobilen mot örat.

Ja jag har precis kommit från ett styrketräningspass med en manlig arbetskollega eftersom Ella inte kunde gymma idag. Vi körde armar och rygg mest, lite mage också. Massa tokjobbiga övningar jag inte testat förut. Första övningen var riktiga chins... Jag fick hänga i pinnen och han fick lyfta upp mig ;) Sen en maskin där man skulle sitta och ha raka armar uppåt och dra ner ett handtag mot bröstet. Han tog typ 90 kilo och satte 45 kilo åt mig, det borde ju vara lätt och lagom tänkte han.. icke :P Började med 20 och gick sen på 25 och sen 30. Men sen hade jag helt ärligt ingen känsel i underarmarna kvar.

Så han var hård, men det är det här jag behöver. Nån som inte fjantar med mig, annars kommer jag aldrig få armarna jag drömmer om. Jag är toksvag i armarna, men jag blir inte starkare genom att undvika att träna dem pga att det är jobbigt..tyvärr *suck*

Tänk om man kunde ha uppblåsbara biceps, som i tecknad film ;)

Men man får ta det goda med det onda, nu när jag är handikappad måste ju sambon steka köttfärsen. Jag orkar ju inte hålla i stekpannan ;)

Javol! / / Lovisa

Nu har jag och Ella varit på Stadium och shoppat riktiga löparkläder :D Vi hittade ett schysst set från Soc som var billigt så vi köpta samma. Vi är riktiga Ernstar ;) Kommer matcha perfekt ;)
Allt jag köpte var av märket SOC, vilken märkesnörd jag är. Men tycker deras kläder är skönast och billigast, perfekt ju ;)

Blev ett par löpartights, en t-shirt av funktionsmaterial, en löparjacka, ett pannband, mjukisbyxor, en yogamatta och en munkjacka :)

Sånna här mjukisar fast hellånga :)



Nu känner jag mig frisk. Så i helgen blir det kanske lite löpning och sen yoga på söndag :)
Sen de följande två veckorna blir det enbart hemmaträning. Ingen tillgång till vårt gym ;( Men det går nog bra :)

//Lovisa

Coopers test är ett klassiskt och lätt sätt att mäta kondition.


Testet är enkelt att utföra och går ut på att springa så långt som möjligt på tolv minuter. Sträckan kan du variera allt efter ålder, kön eller kroppsvikt, vilket gör att testet är mycket bra för att testa din kondition.




Så här gör du:
1. Värm upp ordentligt
2. Spring så långt du orkar på tolv minuter.
3. Mät sträckan du sprungit.
 4. Läs av ditt konditionsvärde i tabellen.
5. Kontrollera ditt konditionsvärde i tabellen längst ner på sidan.




     Hur långt du sprungit                     Man                               Kvinna



I tabellen här kan du se hur bra din kondition beräknas vara



 Kvinna

Träning v. 8

Måndag: Gym överkropp, kondition löpband, Boxningspass 75min
Tisdag:
Onsdag:
Torsdag:
Fredag: Konditionsträning löpband
Lördag:
Söndag: Yoga



Planering v. 9

Måndag: Boxpass 75min
Tisdag:
Onsdag: Boxpass 60 min
Torsdag: Muskel
Fredag:
Lördag:
Söndag: Yoga

Nu har jag inte tränat sen i måndags! Inte det minsta! Och dessutom har jag varit så lat att jag varken orkat handla eller göra matlådor. Så det har blivit hamburgare till lunch i tre dagar ( i fredags blev det hamburgare till middag också!) :( Inte varit sugen på det egentligen, var inte särskillt gott. men nu skäms man och känner sig dålig :P

Måste fan iväg och träna imorrn.

Varit så gott som själv på jobbet i helgen också, stressat runt som bara den. Börjar få nån typ av nackspärr på vänster sida känns det som. Måste vara jobbet *suck*

Ska man gymma och springa imorrn, eller ta sovmorgon och hoppas man får smita tidigare från jobbet och gå på box. Bådeoch var ju tydligen ingen bra kombination :P

Nu är det en vecka vanlig träning kvar, sen ska vi åka bort ett par veckor. Då ska vi försöka oss på att träna själva. Vi ska ta med oss boxhandskar och mittsar, hopprep, löparskor, gummiband och yogamatta ;)
Här ska det inte slappas ;)

Just nu iaf, känner mig utvilad och så har jag proppat i mig nån medicin från svärmor ;) Men ska nog låta bli att träna idag, för säkerhets skull. Vill så gärna. Men skulle vara dumt om jag blev dundersjuk och inte kan träna på två veckor istället. Vet ju att jag inte är frisk.

Men det är så tråkigt! Får storstäda lägenheten istället. Är inte särskillt mycket roligare, men kan ju vara skönt att ha det gjort. Om jag ändå bara ska drälla omkring här hemma kan jag ju göra lite nytta också.

Ha så kul era jävlar som faktsikt kan njuta av ett skönt träningspass idag...*snyft*

//Lovisa dustbuster

Sov jättedåligt inatt, ont i huvudet, känns som jag har feber och mår bara allmänt kasst. Gick inte till jobbet idag då jag kände att jag behövde vila så inget bryter ut ordentligt. Nu är jag snuvig också :(

Dessutom så känns kroppen som ett stort blåmärke :(

Blir alldeles deppig av att bara sitta inne och inte göra nått, jättetråkigt! Och så känner man sig så dålig och övergiven :(
Bäst att jag mår bättre imorrn, då är det ju muskel...

Blää...
 
//Lovisa *snörvel*

Idag är en sån där jag-är-glad-och-full-av-energi-dag ....
Idag borde jag gå på 3 boxningspass på rad och få bort lite energi  =D


Okej jag har bråttom, ska iväg alldeles nu men jag ville bara klämma in ett citat från Paolo Roberto



"Nej, jag gillar inte hälsosam mat, jag gillar god mat. Ska man käka salladsbufféer hela tiden så blir livet jävligt tråkigt"





♥ Ha en underbar dag träningsvänner ! ♥
/ Ella



(föresten så har vi vilodag idag, men det spritter i hela min kropp. Jag vill tränatränaTRÄNA! .. Finns det fler träningsnarkomaner där ute =P ?)

Jag funderar på om man skulle skaffa sig nått bra proteinpulver, till före och efter träning. Tänkte att jag skulle ta ett vasslebaserat. Behöver man ett med kasein också? Ett att ta på kvällen kanske?

Hittat ett som heter VP2 citrus, ska tydligen smaka som citronsaft. Låter ju lockande. Och det ska även vara bra om man läser vad andra tycker. Dock så verkar de hylla sig själva och klanka mycket på andra företag på sin hemsida :P
http://www.ast-ss.se/html/product_cat.asp?CategoryID=1

Fan vad man är dålig på det här med kosten egentligen, vad man behöver och inte behöver och hur mycket. Känns som att det inte funkar att gissa sig fram längre om man vill få riktiga resultat.
Ska börja plugga lite kostlära tänkte jag, ska se om det går att hitta några föreläsningar kanske. Och så måste jag lära mig att räkna kalorier så man vet hur mycket man tar in. I nuläget har jag nollkoll på mitt kaloriintag och mitt kaloribehov :P Kanske skulle vara en bra grej att veta?

Idag köpte jag boxningshandskar och mittsar, vill inte använda gymmets svettiga äckliga obekväma handskar längre :P Och eftersom box är nått vi tänker fortsätta med så tänkte jag att då kan ju lika gärna investera i ett par schyssta handskar :)
Sådana här blev det, fast svarta såklart :P

Det gör ont överallt :P Sitter i valet och kvalet om jag pallar med pilates om två timmar.. hmm :P Antagligen inte. Har ju aldrig testat det förut så vet inte vad jag behöver utsätta kroppen för :P

Har drömt om träning hela natten haha. Ella sov över hos mig efter träningen igår. Vi lyssnade på musik och dansboxades när vi kom hem :P Skitkul :P

Nä jag skippar pilatesen :P Och PT-cirkeln, musklerna måste få vila. Får hitta på nån annan träning idag. Nått måste jag göra iaf. Kanske får åka och köpa hörlurar så jag kan lyssna på musik, då skulle jag kunna springa idag kanske. Hmm..

Träningsvärk är härligt men ändå så jobbigt :P

//Lovisa

Nu har vi lyckats sluta en timme tidigare från jobbet så vi ska hinna till box 20.00. Lite orolig för hur jag ska orka med tanke på att jag inte ätit tillräckligt bra idag. Tog ett mellanmål nyss bestående av: banan, keso, valnötter, en skiva lingongrova och ett glas havredryck. Får se om man kan hålla sig. Ska dricka vatten nu också och sen får man väl ta nån drink innan träning också:P

Kommer bli sjukt kul iaf! Hppas man har energi till att satsa fullt! Blir andra träningspasset idag ;) Gymmade innan jobbet, överkropp :)

Avlägger rapport ikväll :)

// Lovisa

Var på yoga vid 11, så skönt att bara vara inne i sig själv och att få sträcka ut. På slutet vid avslappningen kom instruktören och pressade ner mina axlar och satte ett finger i pannan på mig. Fy vilken gåshud man fick, myror i huvudet. Så skönt! Man vill inte resa sig från sin matta igen.

Nu håller jag på och laddar över bra pumpmusik i ipoden, så man kan ha när man springer sen. Måste bara hitta några hörlurar :P

Satte på lite schysst klubb reggaeton och körde ett litet hemma pass med box. Slog i luften bara såklart men fick upp pulsen ändå, haha.

Körde tio av varje slag och sparkar efter varandra :) Höga, raka, krokar, uppercuts, höga knän och sparkar. Så nu ska jag ta ett bad och läsa bok. Varva ner och bara njuta av resten av min söndag :)

Tycker jag har blivit genomskinligare sen jag började träna :P Alla mina vener och blodådror överlag syns igenom, speciellt direkt efter ett pass :P Sen känns det som jag lättare får blåmärken också, men det kanske bara är så att jag utsätter mig för fler blåmärkesframkallande aktiviteter, vad vet jag?

Idag är det alla hjärtans dag, ska mysa med min kära sambo. Men är så sugen på att ta ett snabb pass på gymmet :P

Happy Valentines day! // Lovisa

Har tränat tre gånger den här veckan, blir fyra med yoga på söndag. Så idag ska jag fokusera på att städa här hemma så det är fint tils imorrn, så jag och sambo kan mysa :)
Kommer dock spela hög musik och dansa runt, så en del kalorier kommer nog ryka iaf. ;)

// Lollo

Nu är hon tillbaka min favoritinstruktör i muskel, hon har varit sjuk i två veckor.
Hon har så härlig energi och hon vet verkligen hur man peppar!

"KOOM IGEEEN NU DÅÅ! KÄMPA! NU ÄR DET BARA VILJA!!"

Snackade med ett par andra från passet, tänkte att det kunde ju vara kul att lära känna lite nya människor :) Så fick faktiskt promenadsällskap hem av en tjej som bor här i närheten, jättekul! Går man regelbundet så kommer man ju lära känna de andra på passen :)

Nu känner jag mig iaf genomtränad och glad :D Så nu kan jag sova gott ;)
Man kanske skulle springa lite imorrn?

Nä nu ska jag slökolla lite TV eller ta ett bad och börja med en ny bok kanske :)

Tjao! // Lovisa

På vägen till gymmet så går jag förbi tre störande reklamskyltar :P Två från delicato. "äter du tillräckligt varierat?" (en bild på ett fat med alla deras bakelser), sen är det "melodifestival-metoden" (dammsugare doppade i grönt glitter), sen kommer en mack "ta hand om dig själv" (en bild på en salladstallrik, men vad de gör reklam för är: "kaffe och bulle 15kr")



Massa reklam som försöker driva med att leva nyttigt för att sälja sina egna onyttiga produkter, de försöker motarbeta mig :P Sjukt jobbigt, haha. Kan det inte finnas lite mer inspirerande reklam?  Vilken tur att man inte är lättpåverkad ;)

Här har ni delicatos kampanjer just nu, varenda en driver med att äta nyttigt :P

http://www.delicato.se/press.aspx?PressKatId=1

//Lovisa

Tiden går så fort när man är fokuserad på träningen, känns som igår jag var på muskel senast. Men nu är det alltså dags igen! :D Äta ordentligt innan den här gången ;) Räknar mina veckor torsdag till torsdag tror jag, hehe :P

Som Ella så fint sa igår:

Att säga att man inte "orkar" träna är världens sämsta ursäkt, träna så orkar du!

Det är så sant!
Visst kan det vara jobbigt att gå upp extra tidigt eller att pallra sig till gymmet fast du har jobbat hela dagen. Men när man väl är där så känner man sig alltid full av enegi, man blir glad och pigg. Man mår så himla bra under tiden och efteråt, man känner att man har gjort något bra!
Man kan gå till jobbet och veta att träningen är avklarad, och så är man uppvärmd för dagen. Eller bara kom hem efter jobb och träning och somna sött och sova bra :D

Sen jag började träna så tycker jag även att allt annat i livet funkar så mycket bättre, jobbet, rutiner hemma, sambolivet, träffa vänner.. allt! Man har liksom funnit en ny energikälla! Att slappa är en riktig energitjuv, allt blir jobbigt! Men tränar du så blir hela din livstil hurtig!

Fast du lägger ner kanske två timmar varje gång du tränar, så har du ändå så mycket mer tid än innan att göra saker om dagarna.
För när man "inte hade tid att träna" , så sov man längre och kollade mer på TV, nu känner man att man hunnit med mycket mer varje dag!

Finns hur mycket bra som helst att säga om träning (fattar inte att det inte gått upp för mig innan) men nu ska jag ta ett lååångt bad och slappa. För jag tränade ju faktiskt innan jobbet ;) Och fatta att jag sprang 3 km! Det har jag aldrig bemödat mig med innan ;)

Natti// Lovisa

Igår va vi på box, 75 minuters passet. Sist gick vi på 60 minuters med en tjej som instruktör och vi var så besvikna efteråt :P Men nu var det ett riktigt bra pass, härlig stämning. Jag kom på mig själv med att skratta hela tiden, det är så kul! Och instruktörerna är så bra! Har träningsvärk idag, hehe. Och ett fint blåmärke på knät, är riktigt öm. Måste skaffa knäskydd för knäsparkarna :)
Men ändå så pallrade jag mig upp och mötte Ella på gymmet, sprang 3 km på 22.43 min, sen körde vi lite ben och satt jägarställning i 2 min :) Så skönt att träna på morgonen! Jag börjar jobba om drygt en timme, nu ska jag njuta av en varm dusch!

// Lovisa

Kom precis hem från ett skönt yoga pass, det mer avancerade passet. Sjukt skönt att få sträcka ut sig ordentligt, man är ju bra stel på morgonen.
Jobbigt när man ska stå i hunden bara, händerna halkar ju alltid framåt! Vad ska man göra åt det? Man kan sätta händerna utanför mattan, men det är ju inte bra det heller, hmm.. Nån som har några tips?

Skulle vara så skönt om man fick upp rörligheten lite, är tokstel nu! Det är bara fortsätta att nöta ;)

//Lovisa

Alltså jag blir så rastlös av att inte träna! Jag vet att kroppen behöver vila, men allra helst skulle man ju vilja träna tre timmar om dagen :P
Nu har jag dessutom precis ätit en pizza, har varit sugen hela veckan. Men det var det lika överskattat som vanligt, haha. Skönt ändå att jag får äta det jag är sugen på om jag vill. Annars skulle man inte klara att hålla i det. Tänk om man bara fick leva på sparris och bönor? :S Nu håller jag på att spricka iaf, och ångrar mig nått kolossalt. Inte för att man känner sig skyldig eller nått, men man inser att det finns så mycket godare mat man kan äta istället :P

Ikväll ska jag bara hänga hos en kompis, först ville hon att vi skulle gå ut och dricka, hon blev helt bestört när jag sa att jag är nykterist för tillfället. Får dricka igen i april. Satte tre månader, det kändes lagom.
Jag festar väldigt sällan i vanliga fall, men när man väl gör det så ryker det en hel bag in box med vitt vin, sen så råkar man ta en cigg eller två, och så slutar det med att man kramar toastolen resten av natten. Senast var nyår.
Sen jag slutade röka i början på oktober så har jag fuskat tre gånger. Men vill ju inte fuska alls. Och eftersom alkohol verkar vara boven i dramat så kan jag lika gärna avstå från den också.

Big NoNo



Fokusera helt på träningen, är faktiskt riktigt skönt! Att vara på en fest och veta helt säkert att man inte kommer må piss dagen efter :) Sen känner man sig rätt stolt och duktig när man tackar nej ;)

Finns ju bara fördelar med att inte dricka :) Kroppen slipper kämpa med att rensa ur giftet ur kroppen och kan fokusera på fettförbränning och att bygga muskler ;)

Nä nu ska jag öva på armhävningar, är så svårt!

//Lovisa

Ja idag har jag varit ledig, och då blir det att jag äter sämre. Annars gäller det ju att äta bra så man orkar jobba. Men idag var kylen rätt tom så det blev en dålig matdag idag.
Vilket visade sig på muskelpasset :( Mot slutet blev jag helt plötsligt illamående och var tvungen att sitta ner sista biten, det var inte så kul. Men mådde bättre när jag hade fått ner pulsen och fick komma ut i friska luften igen. Det visar hur viktigt det är att äta bra! Blev nästan inga kolhydrater idag, illa.

Vi skulle ju ha gått på en föreläsning/event på Stadium men den blev inställd pga sjukdom :(  .
Nån som har tips på några intressanta föreläsningar närmaste tiden kanske? Inom ämnet kost och träning såklart :)

Nä nu ska jag käka lite banan och keso och kolla på Madagaskar 2 :D

Update, jag råkade ladda ner en version som man bara kan se om man bränner den på skiva först :( *suck* Vad ska jag nu kolla på?

Bye bye for now! // Lollo

Ikväll  blir det ett muskelpass.
Jag har rejäl träningsvärk i höfterna sen igår så vi får se hur detta slutar.




Två timmar innan tänker jag häva i mig en drink bestående av:

- Banan
- Havregryn
- Krossade linfrön
- Ägg
- Yougurt
- Frysta hallon




♥Mums♥

/Ella

---

UPDATE:  Lovisa tyckte inte att min egengjorda paint-teckning var så fin så hon skickade en bild till mig
som visserligen ser godare ut, men inget går upp mot "hemgjort" ...


jaja,, här är den iallfall

Här tänkte vi ta det lugnt med springandet, vi sa att vi skulle klara 5 km inom 4 veckor.
Tror ni inte att Ella helt plötsligt bestämmer sig för att klara det redan idag?!
Jag springer mina 12 minuter, sen tittar jag på Ella som borde slutat springa för längesen. "jaha, nu har hon nått fuffens på gång" tänker jag. Och mycket riktigt. Då har hon bestämt sig för att springa 3 km, sen när hon sprungit 3 km så kan hon ju ligga gärna springa 2 till. Så efter 42 minuter på löpbandet är hon klar. Galning!

Tror ni inte jag har lite prestationsångest nu då? *suck*


Jag råkade ju ställa in värsta uppförsbacken när jag började, jag fattade inte varför det var så jävla jobbigt? Det var det ju inte igår, så jag råkade ta ut mig. Annars hade jag väl också vart tvungen att springa lika långt som Ella :P Tog flera minuter innan jag kunde börja springa igen :P Fick powerwalka ett tag innan.

Imorrn är jag ledig, vilken sovmorgon jag ska ta! Bara grisa! Sen på dan ska vi gymma, lite överkropp och armar. Sen på kvällen ska vi på nån typ av föreläsning på Stadium. Spännande att se vad det kan vara för nått :)

Nä nu ska jag däcka tänkte jag :P

Natti//  Lollo

Är så härligt att bara kräma på några sköna tjejiga poppiga låtar här hemma och bara dansa omkring så man får upp pulsen lite :D

Favoriter just nu är skivan "Absolute hits 2008"
Katy Perry, Lady Gaga och duffy bland annat :D Sen har jag spotify som jag kan lyssna på vad jag vill :D Underbart!




Så nu ska här poppas!

Sen ska det yogas ;)

Här får ni före och efter bilder :) Har bara gått 8 veckor, så än så länge är det ju ingen jätteskillnad. Några centimeter här och där. Sen mår man ju mycket bättre, huden är friskare :P Har ju slutat röka sen förebilden togs också :)

Så gotta er nu, när man skämmer ut sig på nätet ;)

Förebilden är den längst till vänster i varje strip :P

FÖRE                                                            EFTER




//Lovisa

Fick ett ryck och köpte tunnbröd, creméfreice "chili och paprika" samt gravad lax, och gjorde laxrullar. Det är så gott! Men nu är jag så mätt! Whyy?

Övrigt födointag idag:

Frukost: resten av gårdagens morgonsmoothie ( vaniljyoughurt, banan, frysta hallon, två råa ägg, havregryn och krossade linfrön.) en skål youghurt med müsli och en banan. Lite havredryck och blåbärsdryck.

Lunch: Keldas svampsoppa med tre skivor lingongrova.

Mellanmål: banan, lite keso och ett glas havredryck med chokladsmak

Middag: Paj med zuccini, tomat och fetaost, hemlagad.

Efterrätt: Laxrullar.... Mmmm.. Laxrullar :P

Nu ska jag ta ett bad och läsa lite i min bok.
Man är lite rastlös nu av att inte ha kunnat träna :P Blir träning först på tisdag då ska jag inviga mina löparskor och påbörja vårat 12 veckors program för att klara att springa 5 km :P Så vi börjar med 12 minuter lugn takt.

//Lovisa